吃什么

要可不仅仅只实用防脱产品，还应该考虑吃的食物。简而言之，不应该仅关注外部护理，内部调理对头发健康同样很重要。那么吃什么呢？

尽管有些美发专家认为，如果一生下来就头发稀疏，吃任何东西都难以获得浓密的头发。但实际上，包含有助于头发生长的蛋白质和铁的均衡饮食可以脱发状况。

吃什么

1.牡蛎

牡蛎是锌的重要来源。锌是负责保持你的头发和指甲的健康，并负责组织生长或修复。牡蛎的作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于牡蛎含有丰富的锌—一种强有力的抗氧化剂。如果你不能经常食用牡蛎也不用担心，除了从全麦(谷)类食物，坚果中摄取外，你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、虾皮等。

2、坚果

核桃含有多种像ω-3脂肪酸和维生素E的营养物质，W-3脂肪酸有修复头发的良好作用，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌，而像腰果、美洲山胡桃、花生、杏仁等坚果也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。

3、豆类

豆类，对真的有用吗？答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，蛋白质是需要各种细胞的生长，如果没有足够的蛋白质来创建角蛋白，头发生长就会变得很慢，反之就能很好的促进头发生长。

吃什么我们已经了解，如果想让我们的头发不再脱落，变得茂盛浓密起来。那么注重饮食可是必不可少的。