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规律作息

每天睡觉时间和起床时间保持固定，尽量避免白天睡觉，若必须午睡，午睡时间建议在30分钟内，且避免在下午和傍晚打盹。

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适当运动

多晒太阳，适当、规律的锻炼身体。坚持每天半小时以上的游泳、篮球、排球、足球、羽毛球、网球、乒乓球等有氧运动，有助于提升睡眠质量。研究表明，运动可以增加深度睡眠时间，运动人群困扰比例仅为10%。需要注意的是睡前3小时不要运动。

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睡前准备

在下午时就要避免饮用含咖啡因的饮料，睡前要少喝水、饮料，不要喝酒，也不宜摄入过多食物。可喝一杯热牛奶缓解饥饿感，洗热水澡或热水泡脚也有助于入睡。睡前30分钟可做一些简单的肌肉拉伸、冥想等放松身心的活动，为睡眠做准备。