认识“虚假食欲” 2招避免饮食过量

想要，但是又经不住美食诱惑的人不在少数，虽然肚子不饿，但老是不自觉地又开始吃东西。如何控制这种“

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什么是“虚假食欲”？
　　明明肚子并没有饥饿感，但是无意识地又开始想吃东西。这种，就叫做“虚假食欲”。
　　如果日常生活不规律，或是由于压力问题让内分泌失调的话，就会出现这种“虚假食欲”，不知不觉就会进食过量导致发

胖。
　　为了不让肥胖症进一步恶化，先来测试一下吧！
　　1.当发现的时候，已经开始在吃东西了。
　　2.喜欢吃垃圾食品。
　　3.一吃东西的就感觉心情畅快。
　　4.会吃宵夜或是零食。
　　5.很容易意志消沉、心情低落。
　　6.能让你沉迷其中的兴趣爱好，一个都没有。
　　7.容易盲目地不停吃东西。
　　8.总是小零食不离手。
　　9.即使在很饱的状态下，还是有胃口吃甜点。
　　10.很喜欢聊食物话题。
　　如果以上情况符合6个以上的话，是属于红色警告信号！
　　吃太多是内分泌出现问题！！
　　漫无目的地进食、吃东西过快、生活不规律都是导致“虚假食欲”出现的原因。由于产生饱腹感的没有发挥作用，

因而食物无法控制，就很容易进食过量，反而积聚脂肪的会变得活跃起来，从而陷入这种噩梦般的恶性循环当中。
　　但是，只要去控制，就能减少正餐以外的进食！
　　其实，要抑制“虚假食欲”非常简单。只要让，也就是内分泌恢复平衡即可。需要的是改变进食的顺序，以及进行

简单的运动，只要每天坚持这两个步骤，就能有效控制食欲，自然而然，也就能快速瘦下来了。
　　1.口香糖
　　首先是口香糖，“嚼”这个动作可以让人分泌出产生满腹感的，从而缓和空腹感。但是是食用低卡路里、无糖

的口香糖。尽量避免吃无须咀嚼的糖果，或是高卡路里的牛奶糖、巧克力。
　　2.汤
　　通过补充水分来让腹部涨起，防止暴饮暴食，从而控制容易产生脂肪的的分泌。是喝类似番茄汤、海带汤那样

的，无油、低卡路里的汤。加入了食油、黄油、奶油的高卡路里的汤不要喝。
　　3.体积较大的食物
　　吃一些低卡路里，但是体积较大的食物。是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等。使用了沙拉或是蛋黄酱来调味的高卡路里食物也

要尽量避免食用。
　　4.需要咀嚼的食物
　　挑选纤维比较多，需要咀嚼的食物。促进产生饱腹感的的分泌，从而控制食欲。类似比较耐嚼的，纤维比较丰富的

牛蒡、根茎类蔬菜或是海带等。但是高卡路里的坚果类要避免食用。
　　5.GI值(葡萄糖指数)比较低的食物
　　把GI值较低的食物作为主食，从而控制产生脂肪的的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，从而脂肪就会容易在体

内积聚，增加进食的欲望。GI值较低的食物有鸡蛋、鱼类、贝类、菌类、蔬菜等。而且糙米、乳制品和猕猴桃等也是推荐的食

物。