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1⃣️明天早上起来上个厕所（大便小便都可以）然后空腹称体重拍个照片发给我
2⃣️温热水泡一杯奶昔（水量根据自己的口感来，喜欢淡一点就水多一点，喜欢浓一点就水少一点，40-50度温热水即可，先倒水再倒奶昔盖上盖子摇晃均匀即可喝）
3⃣️奶昔喝了以后1-2个水煮鸡蛋（1个蛋黄2个蛋清）或者2片全麦面包片 二选一
4⃣️然后喝一包醇露
5⃣️12点前农夫山泉矿泉水那么大的瓶子两瓶温热水差不多1000ml左右（小口小口的喝，不要一次性一大杯涨肚子）
6⃣️10-11点饿了可以吃点水果（苹果香蕉火龙果桃子猕猴桃都可以，量控制在自己的手握在一起，大概一个拳头大小就可以了👊
7⃣️11点半到13点之间午餐时间，米饭一个拳头，肉类1个拳头（尽量不要吃猪肉，瘦肉片可以吃几片，尽量用牛肉，鱼，虾、豆腐豆制品、鸡蛋等来代替猪肉）蔬菜2个拳头👊
8⃣️下午3点水果时间，和上午一样，一个拳头大小的水果，尽量不要选择糖分高的，避开反季水果
9⃣️下午5-7点，晚餐时间，一杯奶昔➕一小碗熟菜（晚餐不用吃，蔬菜类都可以吃）如果能用一杯纯奶昔代替晚餐，觉得不够再吃点蔬菜，觉得够了就一杯纯奶昔
9⃣️午餐后晚上8点之间喝2-3杯温热水
1⃣️0⃣️晚上8点后不要吃任何东西也不要喝水了，如果渴了就小口喝两口水，如果饿了就再喝半包或者一包奶昔
1⃣️1⃣️尽量在10点前睡觉，再晚也尽量不要超过12点
1⃣️2⃣️第二天早上起来上了厕所空腹称体重报称
胃芯：843852413
