喝嗖拉拉防弹咖啡不想吃肉 这种情况怎么生酮

吃肥肉，长肥肉，这种观念刻入了很多人的大脑里。
　　有些人，几十年都不敢吃肥肉，突然有一天，发现肥肉可以吃了，脂肪非常重要，让你长胖的不是脂肪，而是碳水。
　　而你想再去吃一点，感觉也吃不下了，因为吃起来太腻了，有些人吃完甚至有点犯恶心。
　　虽然脂肪重要，但是也不能强迫自己吃肥肉啊。
　　怎么办呢？今天这篇，我来告诉大家，如果你不喜欢吃肥肉，怎么补充足够的脂肪？
生酮每天吃多少脂肪？
　　一般来说，标准的生酮饮食包括70%左右的脂肪，20%蛋白质和低于10%的碳水化合物▼。

　　当然，这是标准，在我看来，生酮饮食并没有所谓标准不标准，每个人的体质不同，可以根据自己身体的反馈，践行自己特定的生酮饮食方式。
　　在你碳水足够低的情况下，你都有可能进入营养性生酮状态，这样有弹性和灵活性的饮食方法，才能让人长期执行下去。
　　但不管哪一种生酮方式，宗旨还是不能变——低碳水，尽量增加健康脂肪，保持适量蛋白质（蛋白质摄入过多不利于产生酮体）。
　　以每天摄入2000大卡热量的饮食为例，按照生酮饮食标准，大约要吃165g脂肪，40g碳水化合物和75g蛋白质。
　　当然，如果你在，发现这样吃，没瘦下来，可以再试着降低一些碳水量，比如少吃一些主食和甜食，适当多吃点肉，或者减少一点脂肪，看看身体的反馈。
　　如果你是为了更好的深度生酮状态，可以适当增加脂肪。
　　如果你是为了增加肌肉，可以增加蛋白质和碳水，减少脂肪的摄入量。

　　很多人一开始生酮，都吃不够脂肪，吃够蛋白质一般比较容易。
　　想增加脂肪量，其实也不难，有很多方法可以做到。
　　比如多吃点蛋和肉，吃鸡腿时连皮一起吃，或者喝咖啡时加一点黄油，也可以适当多吃点脂肪量高的坚果。

很多小伙伴都还不知道，我们为什么要低碳高脂，为什么要生酮？
　　因为好的脂肪不仅能为人体稳定供能，还是一种重要的营养物质，相比碳水，是更清洁，更安全的供能物质，不会加重胰岛素抵抗。
　　有必须脂肪酸，没有必须碳水化合物。